Сперва про эти состояния.
В сфокусированном состоянии:
- мы размышляем над конкретной задачей;
- видим ситуацию максимально подробно, до деталей;
- учимся тому, как выполнять конкретное действие;
- используем опыт решения этой или смежной задачи.
В рассеянном состоянии:
- наш мозг как будто в фоновом режиме, не пытается осознанно найти решение для задачи;
- мы видим всю картинку целиком;
- учимся тому, в какой ситуации это конкретное действие нужно совершать;
- находим аналогии и закономерности, т.е. для решения конкретной задачи рассматриваем, как ещё бывало в нашем опыте в абсолютно разных сферах (а зачастую рождаем что-то абсолютно новое опять же за счёт использования опыта из разных областей).
Соответственно, эти состояния важно чередовать. При этом сфокусированное состояние делая максимально осознанным, а рассеянное состояние - максимально расслабленным :)
Что помогает сделать сфокусированное состояние продуктивнее:
- Периодические повторения материала. Хотя бы 3-4 раза. Не перечитывая учебник, а проговаривая своими словами.
- Объяснение материала другому человеку. Так, как получается.
- Нахождение метафор / аналогий / образов для изучаемого, понятных вам.
- Выполнение тестов / контрольных на тему (но не раньше, чем разберётесь в материале!).
- Понимание того, что паузы и переключения важны. Сон критично важен!
- Любые практики наблюдения за собой (йога, медитация, осознанные движения и т.п.).